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Programa de Ejercicios
Programa de Ejercicios
El entrenamiento físico y la movilidad tienen múltiples beneficios en las personas mayores, como aumento de la resistencia cardiopulmonar, resistencia musculoesquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento de la velocidad de respuesta, mejora de la homeostasis y adaptación a estímulos externos.
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Plan de ejercicio básico n.° 1
- Estiramientos suaves: movimientos simples para cuello, hombros, brazos, caderas y tobillos.
- Paseos asistidos: Cortos y supervisados, dentro o fuera de casa.
- Ejercicios en silla: Elevaciones de piernas, rotaciones de tobillos y brazos.
- Levantamiento de pesas ligeras: Utilice pesas pequeñas o bandas elásticas para fortalecer los músculos.
$75
Tiempo
2 Horas cada díaDuración
6 Meses
Plan de ejercicio básico n.° 2
- Ejercicios de equilibrio: Levántese de una silla sin utilizar las manos, camine en línea recta.
- Bailes en silla suaves o aeróbicos: Movimientos rítmicos con música.
- Yoga Adaptado: Posturas sencillas sentado o con apoyo.
- Tai Chi: Movimientos suaves para mejorar el equilibrio y la coordinación.
$100
Tiempo
1 Hora y 30 minutosDuración
6 MesesAgendar una cita para Programa de Ejercicios
